Adapte cardápio ao Inverno

Olá queridos leitores, vamos desfrutar do frio e de seus prazeres mantendo o peso saudável?

Hoje darei algumas dicas de como adaptar seu cardápio para o inverno.


O segredo é escolher alimentos saudáveis que forneçam calor ao organismo, exercitar-se de forma constante, elevar a resistência do organismo e manter o compromisso com os resultados estéticos desejados sem abrir mão dos prazeres desta estação.

Seguem algumas dicas práticas de alimentação, para você desfrutar o inverno e seus prazeres mantendo o peso e a saúde:

1) Faça 03 refeições balanceadas e de 02 a 03 lanches por dia para manter-se bem alimentado e reduzir as chances de atacar as opções mais calóricas.

2) Use e abuse das sopas: elas aquecem seu corpo à noite além de ajudar a reduzir o número de calorias ingeridas. Escolha as menos calóricas.
*Sugestões – sopa de legumes, canja de galinha preparada com o peito, caldo verde ou sopa de alho poró com batata, cenoura com gengibre, caldo de aveia.

3) Aqueça as frutas no micro ondas para a sobremesa ou lanche da tarde. Ficam muito saborosas e garantem a ingestão de fibras e vitaminas.
*sugestões: banana com canela, maçã com uvas passas, abacaxi com mel e canela.

4) Chá de gengibre com mel ou chá de maçã com canela acompanhados de bolacha integral: aquecem seu corpo e mantém o bom humor e a disposição em alta à tarde. Incremente o momento com canecas bonitas e um pedaço de canela para mexer.
Consuma alimentos termogênicos, confira: http://nutrisaudeinforma.blogspot.com.br/2014/07/dicas-para-emagrecer-no-inverno-video.html

5) Vinho tinto, o indispensável companheiro do inverno: intercale taças de vinho com goles de água pura. Isso hidrata o organismo e ajuda a reduzir a ingestão de álcool e calorias.

6) Chocolate quente light: prepare com leite desnatado ou semi desnatado e cacau em pó (sem adição de açúcar em sua fórmula).

7) Aproveite os dias frios e ensolarados para descobrir novos caminhos a pé. Aumenta a disposição geral do organismo, produz endorfinas, melhora a absorção de cálcio e de quebra, ajuda a queimar mais calorias.

8) Aumente em 10 minutos sua atividade física diária: no final de 03 meses você vai se surpreender com os resultados.
Isso pode ser feito de forma simples, veja: indo a pé para o trabalho, deixando o carro estacionado mais longe do local de trabalho, ir caminhando pro almoço, 02 exercícios a mais na sua série de musculação ou 10 minutos a mais de caminhada, natação, hidro ou corrida.

9) Echinacea: Tome um chá 02 vezes ao dia para elevar a resistência do organismo contra as gripes e resfriados, evitando que você seja obrigado a reduzir a atividade física.

10) Tome 01 copo de água com ½ copo de suco de limão em jejum: ajuda e eliminar toxinas e incrementa a ingestão de vitamina C.
Confira aqui: http://nutrisaudeinforma.blogspot.com.br/2014/08/agua-com-limao-em-jejum.html

11) Com que corpo você quer estar no final do inverno? Coloque lembretes com esta pergunta em locais estratégicos da sua casa do seu trabalho.

12) MUDE: Se você fizer o mesmo que sempre fez, terá o mesmo resultado!

"Pense na sua saúde: é muito importante lembrar que além da silhueta indesejável,os quilos adquiridos no inverno podem prejudicar sua saúde, elevando as taxas de colesterol, triglicérides, glicose e pressão sanguínea, predispondo ao surgimento de doenças cardiovasculares."

Ótimo inverno saudável a todos!