DIETA
DE 1300 CALORIAS/DIA
OBJETIVO:
acelera a perda de peso; combate o inchaço; aumenta massa muscular; aumenta a
saciedade; diminui a compulsão alimentar; combate o envelhecimento; diminui a
absorção da glicose e do LDL colesterol; auxilia no combate a celulite;
combate a constipação intestinal.
TEMPO: 21 DIAS
JEJUM
- HORÁRIO: ______ HS
______1
COPO (200ML) ÁGUA OU 1 col (sopa) suco de LIMÃO puro_______
CAFÉ DA MANHÃ - HORÁRIO: ______ HS
Opção 1
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1 xic (chá) leite desnatado com café +
1 ft pão integral + 1 ft queijo minas + 1 ft abacaxi
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Opção 2
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1 copo (200ml) de iogurte + 1 und
queijo processado + 1 ft abacaxi
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Opção 3
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1 ft pão integral +
1 und queijo processado + 1 suco (250ml) de abacaxi + 1 col (sopa) farinha de
linhaça
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Opção 4
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3 torradas integrais + 1 ft queijo
branco + 1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 4 morangos e 1 col
(sopa) linhaça
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Opção 5
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1 copo (250ml)leite desnatado batido
com 1 maracujá e 1 col (sopa) linhaça
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Opção 6
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1 copo (250ml) leite desnatado + 2
torradas integrais com 2 col (chá) cream cheese e 2 col (chá) geléia diet
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Opção 7
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1 xic (chá) leite desnatado + 1 ft pão
de centeio + 1 col (chá) margarina light + 1 ft melão
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______1
COPO (200ML) ÁGUA ou 1 xic (chá) CHÁ VERDE_______________________________
COLAÇÃO - HORÁRIO: ______ HS
Opção 1
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1 banana com 1 col (sopa) linhaça
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Opção 2
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3 castanhas do Pará + 1 xic (chá) CHÁ
VERDE
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Opção 3
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1 xic (chá) CHÁ
VERDE + 1 ft melancia
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Opção 4
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1 ft abacaxi + 3 morangos
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Opção 5
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1 mamão + 1 xic (chá) CHÁ VERDE
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Opção 6
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1 xic (chá) CHÁ BRANCO + ½ mamão
papaya
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Opção 7
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1 xic (chá) cereal integral sem açúcar
+ 1 maçã picada
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______1
COPO (200ML) ÁGUA ou 1 xic (chá) CHÁ VERDE_______________________________
Fitoterápico para auxiliar na dieta, eu recomendo 1 col (sopa) ÓLEO DE COCO ou 1 CÁPSULAS
Leia também sobre ÓLEO DE COCO POR QUE CONSUMIR,
ALMOÇO - HORÁRIO: ______ HS
TEMPERE com 1 col (sopa) ÓLEO DE COCO
Opção 1
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1 prato (raso) salada de folhas verdes
+ 3 col (sopa) arroz preto com peras assadas + 1 filé (200g) peixe
grelhado
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Opção 2
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1 prato (raso) salada de alface-crespa
com 4 rodelas de tomate, 1 col (sopa) cenoura ralada, 1 col (sopa) beterraba
ralada, 1 col (sopa) lentilha cozida + 2 col (sopa) arroz preto + 1
bife (150g) carne magra grelhada
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Opção 3
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1 prato (raso)
salada folhas verdes com 1 col (sopa) grão-de-bico cozido + 2 col (sopa) arroz
preto com lula + ½ batata assada + 1 filé (100g) peixe grelhado
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Opção 4
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1 prato (raso) salada folhas verdes
com 1 col (sopa) beterraba ralada + 3 col (sopa) arroz preto + 3 col
(sopa) soja + 1 filé (200g) peixe grelhado
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Opção 5
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Salada de folhas verdes + 4 col (sopa)
de paella de arroz preto
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Opção 6
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1 prato (raso) salada de almeirão,
escarola e espinafre + 4 col (sopa) cenoura, chuchu, vagem e brócolis cozidos
+ 3 col (sopa) arroz preto + 3 col (sopa) carne moída magra
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Opção 7
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1 prato (sobrem) salada alface com 1
col (sopa) cenoura, 1 col (sopa) beterraba e ½ rabanete (crus e ralados) + 2
col (sopa) arroz preto + 1 porção espetinho de frango com pimentão e
cebola + 2 col (sopa) feijão + 1 buquê de couve-flor cozida + 1 caqui
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______1
COPO (200ML) ÁGUA ou 1 xic (chá) CHÁ VERDE_______________________________
LANCHE - HORÁRIO: ______ HS
Opção 1
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1
pote (200g) iogurte light + 1 ft melão + 1 col (sopa) linhaça
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Opção 2
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1 copo (250ml) suco de manga batido
com 1 col (sopa) linhaça
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Opção 3
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½ pera + 1 ft ricota
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Opção 4
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1 pote (200ml) iogurte desnatado com 1
col (sopa) linhaça
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Opção 5
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1 pote (200ml) iogurte desnatado
batido com 1 col (sopa) farinha de berinjela
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Opção 6
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1 pote (200ml) iogurte light + 3
biscoitos polvilho
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Opção 7
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1 copo (250ml) iogurte desnatado + 1
col (chá) aveia + 1 col (chá) uvas-passas
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______1
COPO (200ML) ÁGUA ou 1 xic (chá) CHÁ VERDE_______________________________
JANTAR - HORÁRIO: ______ HS
1 col (sopa)
ÓLEO DE COCO ou 1 CÁPSULAS
Opção 1
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1 prato (raso) salada de cenoura,
couve-flor e vagem + ½ xic (chá) macarrão integral com brócolis + 1 filé
(200g) frango grelhado
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Opção 2
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1 prato (raso) de salada de arroz
preto
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Opção 3
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1 prato (raso)
salada de rúcula com agrião, brócolis, couve-flor e cenoura + 3 col (sopa) arroz
preto + 3 almôndegas de carne magra
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Opção 4
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1 prato (fundo) de sopa de arroz
preto com legumes
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Opção 5
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1 prato (raso) salada de folhas verdes
+ 4 pedaços de carne de panela + 1 col (sopa) arroz preto + 2 col
(sopa) feijão
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Opção 6
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1 prato (raso) de salada de folhas
verdes + 1 peito de frango (200g) grelhado + 4 col (sopa) de couve-flor,
brócolis e ervilha cozida
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Opção 7
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1 prato (sobrem) de salada de agrião
com ¼ manga em cubos, 2 cerejas, 1 tomate cortado em cubos + 2 col (sopa)
macarrão ao sugo
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Opção 8
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2 fatias de pão integral + 1 fatia de
queijo branco/patê de atum/frango desfiado + 1 folha de alface + 1 col (sopa)
cenoura ralada + 2 rodelas de tomate
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______1
COPO (200ML) ÁGUA ou 1 xic (chá) CHÁ VERDE_______________________________
CEIA - HORÁRIO: ______ HS
Opção 1
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1 taça de gelatina
light
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Opção 2
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1 fruta
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Opção 3
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1 xic (chá) CHÁ DE ERVAS + 1 torrada integral light + 1 col (chá) requeijão light
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CONTATO: (47)99050212 ou p.nutrisaude@gmail.com
MARQUE SUA CONSULTA.
Atendimento:
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| Rua 240, nº 555, ITAPEMA/SC - Fone: (47) 3246 6291 http://www.clinicasolare.blogspot.com.br/ |
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