Como aliviar a Constipação

A constipação ocorre mais frequentemente quando o organismo não recebe o suficiente de fibras ou água da dieta. Ela pode também surgir como resultado do excesso de exercícios físicos ou, ainda, como efeito adverso de diversas drogas farmacêuticas. Cada pessoa sente esse fenômeno de vez em quando, mas a boa notícia é que existem remédios seguros, gentis e naturais que tanto aliviam como previnem o surgimento da constipação. Com alguns pequenos ajustes em sua rotina diária, você poderá lidar com esse problema de forma barata e na privacidade de sua própria casa. Remédios naturais e alterações em seu estilo de vida lhe poderão ajudar a lidar com a constipação e evitar seu aparecimento em ocasiões futuras. Se você estiver com um caso de constipação crônica e nenhum dos métodos descritos resolverem o problema, busque pelo auxílio de um profissional da saúde.

  

Método 1: Tomando atitudes imediatas

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     Fibras podem reduzir a quantidade de medicamentos que o seu corpo absorve. Tome os seus medicamentos pelo menos uma hora antes de ingerir fibras, ou duas horas depois.

·         Algumas boas opções para aumentar a ingestão de fibras incluem:

• Frutos e frutas, especialmente aquelas com casca comestível, como maçãs e uvas.
•  Vegetais folhosos verde-escuros, como mostarda, beterraba e acelga.
• Outros vegetais, como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve-de-bruxelas, alcachofra e feijão-verde.
•  Grãos e outros vegetais, como feijão-preto, roxo e tradicional, bem como lentilhas.
•  Grãos integrais não-processados. Uma regra fácil a se lembrar é que, quando se trata de uma cor clara ou branca, é provável que o alimento tenha sido processado. Opte pelos itens integrais, sejam eles arroz, pipoca, aveia ou trigo. Se você estiver comendo cereais, leia o rótulo para certificar-se de que a sua opção seja rica em fibras. Busque por pães com farinha integral, não-tingida e não-enriquecida.
• Castanhas e sementes, como de abóbora, de sésamo, de girassol ou de linho, bem como amêndoas, nozes e pecãs.
•  Beba mais água. Fezes secas e duras são uma causa comum de constipação, de modo que, quanto mais água você ingerir, mais fácil será passá-las pelo trato intestinal. É importante beber mais água especialmente quando você aumenta a ingestão de fibras em sua dieta.
  

Homens devem almejar beber pelo menos 3 litros de fluidos por dia. 

Mulheres, pelo menos 2,2 litros.

• Evite bebidas cafeinadas e alcoólicas durante a constipação. Bebidas cafeinadas e refrigerantes, além das alcoólicas, são diuréticas, ou seja, têm o efeito de desidratar o corpo, causando a perda de fluidos através do aumento da produção de urina. Isso pode piorar a constipação.

·         Outros fluidos, como sucos, caldos leves e chás de ervas representam boas fontes de fluidos. Evite chás cafeinados. Sucos de pera e maçã têm efeito natural levemente laxante.

Se você não gosta da textura enrugada ou do sabor peculiar das ameixas secas, experimente tomá-las em forma de suco. No entanto, lembre-se de que o suco possui menos fibras do que as frutas.

·   100 gramas de ameixas secas apresentam 14,7 gramas de sorbitol, enquanto 
   100 gramas do suco apresentam apenas 6,1 gramas dessa substância. 
Você precisará beber mais suco para conseguir os mesmos efeitos, e acabará ingerindo também uma maior quantidade de açúcares.

Não se exceda no consumo de ameixas secas. Elas devem começar a funcionar depois de algumas horas. É importante deixar que uma porção ou suco passe pelos intestinos antes de consumir mais, ou você corre o risco de causar diarreia.

A exceção à regra é o iogurte, e especialmente aqueles contendo probióticos.
Comprovou-se que iogurtes contendo probióticos como o Bifidobacterium longum ou o Bifidobacterium animalis auxiliam a manter um trânsito fecal mais frequente e menos doloroso.

•  A P. psyllium é distribuída em diversas formas, inclusive como pós ou cápsulas. Ela é também o ingrediente ativo em preparados comerciais como o Metamucil. A P. psyllium pode causar gases ou cólicas em algumas pessoas.

• Sementes de girassol são usadas no tratamento da constipação e da diarreia e contêm fibras e ácidos graxos ômega-3. Você pode misturar sementes de girassol com iogurte ou cereais. Sementes de girassol não são recomendadas a pessoas com problemas hemorrágicos, obstruções intestinais ou elevada pressão sanguínea. Não ingira sementes de girassol se você estiver grávida ou amamentando.

• O feno grego é usado no tratamento de diversos males digestivos, inclusive irritações gástricas e constipação. O feno grego será provavelmente daninho se você estiver grávida ou amamentando. Não ofereça essa substância para criança pequenas.

O óleo de rícino é geralmente uma substância considerada segura. No entanto, você deve ingerir apenas a dosagem recomendada. Consulte o seu médico se você sofre de apendicite ou bloqueio intestinal. Não ingira óleo de rícino se você estiver grávida.

Obs.: O óleo de rícino pode causar diversos efeitos colaterais raros, mas desagradáveis, quando tomado em grande quantidade. Uma overdose de óleo de rícino pode causar cólicas abdominais, tontura, desmaio, náusea, diarreia, erupções na pele, perda de fôlego, dores peitorais e aperto na garganta. Contate o centro médico local se você houver tomado muito dessa substância.

·  Esteja ciente de que o óleo de peixe pode causar constipação. A menos que recomendado por um médico, não tome suplementos à base de óleo de peixe durante o tratamento.

Consulte um médico antes de tomar suplementos à base de magnésio, uma vez que esse mineral pode interagir com medicamentos como antibióticos, relaxantes musculares e remédios para pressão alta. Além das fontes alimentares, como brócolis e legumes, há diversas outras formas de se ingerir magnésio.

·         Você pode ingerir magnésio acrescentando uma colher de chá (10 a 30 gramas) de sulfato de magnésio a 240 a 320 ml de água. Misture bem e beba. Essa solução pode apresentar um sabor desagradável a algumas pessoas.

·         O citrato de magnésio está disponível em forma de comprimidos ou suspensões orais. Tome a dosagem recomendada como determinada no rótulo (ou como prescrito pelo médico ou farmacêutico). Beba um copo cheio de água com cada dose.

·         O hidróxido de magnésio, também chamado de leite de magnésia, é eficaz no tratamento da constipação.