Conforme falei anteriormente, "O inverno ajuda no emagrecimento", hoje vou mostrar algumas opções para incluir nas suas refeições com alimentos termogênicos, auxiliando no emagrecimento.
Confira:
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 - 1 xícara café preto com pão integral de linhaça e margarina e/ou doce de fruta
Opção 2 - 1 xícara chá verde com 4 unidade de cookies integrais
Opção 3 - 1 copo (200ml) suco detox (laranja, maçã, couve, gengibre e mel)
LANCHE
Opção 1 - 1 xícara chá de gengibre + 2 nozes
Opção 2 - 1 copo de água gelada + fruta picada com canela (banana/maçã/abacaxi) no microondas
ALMOÇO
Opção 1 - 1 prato de caldo de agrião + salada verde temperada com óleo de canola, 1 xícara de arroz integral, 1 peito de frango grelhado, 2 colheres de sopa de vagem com cenoura refogada + 40g de chocolate meio amargo.
Opção 2 - 1 prato de sopa de aveia + salada verde temperada com vinagre de maçã, panqueca integral (linhaça) de carne moída com molho de tomate refogado com cebola e alho, queijo ralado, chuchu refogado com tempero verde + abacaxi com canela no microondas.
Opção 3 - 1 prato de sopa de legumes + salada verde temperada com molho de pimenta, salmão assado, batata sautêe + 1 xícara de chá verde
Opção 4 - Salada verde com 1 colher de linhaça, 1 xícara de arroz, 1 concha de feijão, 1 unidade de ovo frito, farofa com couve + 1 taça de sobremesa de laranja picada com canela
LANCHE
Opção 1 - 1 xícara de café preto + 4 cookies integrais
Opção 2 - 1 xícara de chá verde + mix de sementes (2 nozes, 1 castanha, 2 amêndoas, 3 damascos)
Opção 3 - fruta picada polvilhada com canela no microondas (banana, maçã, abacaxi)
Opção 4 - 1 copo de iogurte com 1 colher de linhaça e aveia
JANTAR
Opção 1 - 1 unidade de sanduíche natural com sardinha ou atum
Opção 2 - 2 pratos de canja de galinha (cebola e alho) ou caldo de peixe
Opção 3 - o mesmo do almoço
CEIA (evite alimentos termogênicos)
Opção 1 - 1 xícara de leite desnatado com mel
Opção 2 - 1 copo de iogurte natural
Opção 3 - 1 xícara de chá de camomila ou melissa
Mas, cuidado ao ingerir estes alimentos! Em excesso, eles podem causar dores de cabeça, problemas digestivos e até tonturas. Lembrando que o consumo desses alimentos não deve ser feito no período noturno para não prejudicar o sono.
Confira:
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 - 1 xícara café preto com pão integral de linhaça e margarina e/ou doce de fruta
Opção 2 - 1 xícara chá verde com 4 unidade de cookies integrais
Opção 3 - 1 copo (200ml) suco detox (laranja, maçã, couve, gengibre e mel)
LANCHE
Opção 1 - 1 xícara chá de gengibre + 2 nozes
Opção 2 - 1 copo de água gelada + fruta picada com canela (banana/maçã/abacaxi) no microondas
ALMOÇO
Opção 1 - 1 prato de caldo de agrião + salada verde temperada com óleo de canola, 1 xícara de arroz integral, 1 peito de frango grelhado, 2 colheres de sopa de vagem com cenoura refogada + 40g de chocolate meio amargo.
Opção 2 - 1 prato de sopa de aveia + salada verde temperada com vinagre de maçã, panqueca integral (linhaça) de carne moída com molho de tomate refogado com cebola e alho, queijo ralado, chuchu refogado com tempero verde + abacaxi com canela no microondas.
Opção 3 - 1 prato de sopa de legumes + salada verde temperada com molho de pimenta, salmão assado, batata sautêe + 1 xícara de chá verde
Opção 4 - Salada verde com 1 colher de linhaça, 1 xícara de arroz, 1 concha de feijão, 1 unidade de ovo frito, farofa com couve + 1 taça de sobremesa de laranja picada com canela
LANCHE
Opção 1 - 1 xícara de café preto + 4 cookies integrais
Opção 2 - 1 xícara de chá verde + mix de sementes (2 nozes, 1 castanha, 2 amêndoas, 3 damascos)
Opção 3 - fruta picada polvilhada com canela no microondas (banana, maçã, abacaxi)
Opção 4 - 1 copo de iogurte com 1 colher de linhaça e aveia
JANTAR
Opção 1 - 1 unidade de sanduíche natural com sardinha ou atum
Opção 2 - 2 pratos de canja de galinha (cebola e alho) ou caldo de peixe
Opção 3 - o mesmo do almoço
CEIA (evite alimentos termogênicos)
Opção 1 - 1 xícara de leite desnatado com mel
Opção 2 - 1 copo de iogurte natural
Opção 3 - 1 xícara de chá de camomila ou melissa
Mas, cuidado ao ingerir estes alimentos! Em excesso, eles podem causar dores de cabeça, problemas digestivos e até tonturas. Lembrando que o consumo desses alimentos não deve ser feito no período noturno para não prejudicar o sono.
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