Na refeição do almoço o consumo médio ideal para um adulto é de 30% do NET (necessidades energéticas totais) ficando em torno de 600 a 700 calorias. Mas atenção: as calorias variam conforme a sua saúde, o seu peso e se você faz exercício físico.
O famoso "PF" - prato feito, contém todos os macronutrientes necessários para uma refeição balanceada.
CARBOIDRATOS - ARROZ; MASSA; BATATA; PÃO
PROTEÍNAS - CARNE; FRANGO; OVO; FEIJÃO
LIPÍDIOS - ÓLEOS (carne e temperos da salada)
VITAMINAS E MINERAIS - VERDURAS; LEGUMES E FRUTAS
O "PF" é uma dica ideal para quem quer emagrecer. Pois você não repete as porções, não se serve sozinho para não cair na tentação. Outra dica é evitar o consumo de frituras e aumentar o consumo de salada crua e cozida.
Confira alguns pratos saldáveis e equilibrados que elaborei com parceria da "Cantina Cristalle", http://www.nutrisaudeinforma.blogspot.com.br/p/cantina-cristalle.html
Para conhecer melhor como você deve se alimentar, o mais indicado é consultar pessoalmente um nutricionista. http://www.nutrisaudeinforma.blogspot.com.br/p/programa-de-emagrecimento-saudavel.html
Veja também "A importância de comer salada" - http://www.nutrisaudeinforma.blogspot.com.br/2013/09/importancia-de-comer-salada.html
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